• Staraj się zaakceptować niepewność, która jest elementem naszego życia.

Nie jesteśmy w stanie wszystkiego przewidzieć i zaplanować.                             

Lęk przed nieznanym jest naturalny.

• Nie próbuj unikać lęku.

Walka z lękiem może przybierać różne formy. Są osoby, które próbują oderwać myśli od  koronawirusa  poprzez :  jedzenie, picie, czytanie książek, oglądanie filmów, wsparcie znajomych. Inni obsesyjnie sprawdzają  najnowsze wiadomości w nadziei, że to ich uspokoi.

Paradoksalnie  jednak lęk z reguły rośnie proporcjonalnie do tego, jak  bardzo staramy się go unikać. Dlatego tego typu  zachowania  pomagają na krótki czas, natomiast w dłuższej perspektywie prowadzą do zwiększenia lęku. Zamiast unikać lęku zaakceptuj go. Gdy czujesz zbliżający się lęk związany z pandemią, to możesz opisać go sobie lub komuś innemu. Konfrontowanie się z lękiem doprowadzi z upływem czasu do jego zmniejszenia.

•  Opanuj lęk.

Zagrożenie dla zdrowia wywołuje strach, który leży u podstaw wszystkich lęków – strach przed śmiercią. Przypomnienie sobie o własnej śmiertelności może wywołać lęk  o zdrowie oraz  nadwrażliwość na wszelkie sygnały choroby. Pojawia się pytanie – Co możemy zrobić?  A mianowicie należy skoncentrować się na sensie swojego życia np. zaangażować się w coś ważnego, wziąć odpowiedzialność za swoje życie i skupić na tym, co nadaje życiu sens. Może to być duchowość, relacje z innymi, dążenie do celu itp.

• Wspieraj swoją odporność.

 Ludzie boją się jak poradzą sobie , kiedy wirus pojawi się w ich najbliższym otoczeniu, czy dadzą sobie radę  jeśli trzeba będzie poddać się kwarantannie, co będzie jak stracę pracę lub będę mniej zarabiał … Warto pamiętać, że zapewne jesteś silniejszy/a niż myślisz.

Badania pokazują, że ludzie często nie doceniają siły jaką mają w sobie i przeważnie lepiej radzą sobie z trudnymi sytuacjami, niż przewidywali.

• Nie wyolbrzymiaj zagrożenia.

Niewątpliwie COVID-19 jest groźniejszy niż sezonowa grypa, dlatego należy poważnie podchodzić do zagrożenia infekcją i stosować się  do wszelkich środków ostrożności.

• Stosuj wypróbowane i sprawdzone metody redukcji lęku.

 Właściwy sen i porządny odpoczynek są jednym z najważniejszych  i niezbędnych sposobów pozwalających przezwyciężyć lęk. Można również wypróbować medytację , która pomaga lepiej radzić sobie ze stresem. Pomocna może być również joga, która wpływa na regulację emocji.

•  Skorzystaj z pomocy specjalisty, jeśli  go potrzebujesz.

Dla osób podatnych na lęk epidemia koronawirusa może być bardzo przytłaczająca. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie normalnie funkcjonować nie wstydź się pójść do psychologa.

                                                                                           Opracowanie:

Joanna Pawłowicz - psycholog